Exercices de relaxations visuelles : Des gestes simples pour reposer vos yeux

Après de longues heures passées devant les écrans, nous ressentons régulièrement une sensation de fatigue oculaire. Nos yeux ne sont pas conçus pour rester fixer de nombreuses heures c’est pourquoi il est important de pratiquer des exercices de relaxation afin de les reposer.

Les différentes étapes pour reposer sa vue

Pour reposer sa vue il suffit de faire quelques exercices journaliers. Ceux-ci sont très faciles à réaliser et peuvent-être effectués au bureau, à la maison, à l’école … Il suffit d’être assis et de disposer de quelques minutes.

Placer les paumes des mains devant les yeux

Pour cet exercice il est recommandé d’être assis confortablement. Par la suite placez les paumes de vos mains sur vos yeux, l’obscurité doit-être totale, respirez profondément et lentement pendant une ou deux minutes puis retirer vos mains.

Les 4 directions

Au calme cet exercice vous permettra de relaxer vos yeux. Regardez dans les 4 directions aussi loin que possible pendant deux ou trois secondes. Répéter l’exercice plusieurs fois. Attention, seuls vos yeux doivent bouger.

Massage de l’orbite

Massez la zone en-dessous de vos sourcils, du haut de votre nez vers le bord de la paupière en effectuant des mouvements circulaires.

Relaxation de la vue

Tenez-vous droit, placez un de vos bras devant vous et levez votre pouce. Ensuite fixez votre bras, le pouce et votre nez puis 2 autres objets dans la pièce. Fixez chaque point tour à tour en respirant lentement et profondément puis regardez droit devant vous le plus loin possible pendant quelques secondes.

Exercice d’accommodation

Placez votre index droit au niveau de votre œil (environ 20 cm) puis mettez le gauche à 15 cm derrière le droit. Fixez l’index droit puis l’index gauche pendant 1 minute.

Prévenir la sécheresse oculaire

Regardez droit devant vous au loin, relâchez vos muscles. Ouvrez et fermez les yeux jusqu’à 20 fois. Il est important de bien se détendre pendant tout l’exercice.